«تابناک با تو» - سطح تستوسترون مردان در اوایل بزرگسالی به اوج خود میرسد و مسئولیت فعالیت جنسی را بر عهده میگیرد.
تستوسترون یک هورمون مهم برای همه به شمار میرود. هرچند این هورمون اغلب با میل جنسی مردان در بدو تولد مرتبط است، تستوسترون از همان روزهای ابتدایی زندگی در بدن هر دو جنس زن و مرد ترشح میشود.
برای مثال در بانوان این هورمون مهم روی میل جنسی، انرژی و قدرت بدنی تاثیر دارد. در آقایان نیز شروع رشد جنسی را تحریک و به حفظ سلامت کلی آنها طی زندگی کمک میکند.
سطح تستوسترون مردان در اوایل بزرگسالی به اوج خود میرسد و مسئولیت فعالیت جنسی را بر عهده میگیرد. البته هورمون مذکور همچنان نقش مهمی در موارد زیر ایفا میکند:
- حفظ توده استخوانی و عضلانی
- ذخیره چربی
- تولید گلبولهای قرمز
- حفظ سلامت جنسی و جسمی
با افزایش سن، سطح تستوسترون به طور طبیعی کاهش مییابد. افت شدید وابسته به سن یا توقف در تولید میتواند منجر به علائم تستوسترون پایین (T پایین) شود.
به گفته متخصصین انجمن اورولوژی آمریکا، شیوع کلی T پایین حدودا ۲.۱ درصد است. با این حال روند کاهشی مذکور با افزایش سن بیشتر میشود، به طوری که T پایین بر ۵۰ درصد از مردان ۸۰ سال و بالاتر تاثیر میگذارد.
کاهش شدید سطح تستوسترون میتواند منجر به موارد زیر شود:
- کاهش میل جنسی
- اختلال نعوظ (ED)
- افزایش چربی بدن
- از دست دادن توده عضلانی
- کاهش تراکم استخوان
- ریزش موهای بدن
- خستگی
- تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری یا افسردگی
- مشکلات حافظه و تمرکز
- تعداد کم گلبولهای قرمز خون (کم خونی)
- مشکلات باروری
-تورم از جمله در ناحیه سینهها
گزینههایی که در ادامه به منظور افزایش ترشح تستوسترون معرفی میشوند، با استناد به مطالعات انتشار یافته توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا استخراج شده اند:
آشواگاندا (نام علمی: Withania somnifera)
در طب سنتی هند از آشواگاندا برای موارد زیادی از جمله اختلال عملکرد جنسی و ناباروری استفاده میشود. از ریشه و توتهای این گیاه برای تهیه چای، عصاره و اشکال دارویی نظیر قرص و کپسول بهره برده میشود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ مصرف مکمل آشواگاندا را در ۷۵ مرد مبتلا به ناباروری مورد بررسی قرار داد. نهایتا مشخص شد که آشواگاندا به بهبود موارد زیر کمک میکند:
- سطح تستوسترون
- تعداد اسپرم
- تحرک اسپرم
- سطح آنتی اکسیدان مایع منی
پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۹ به بررسی ۴۳ مرد مبتلا به اضافه وزن پرداخت که از دارونما و یا عصاره آشواگاندا استفاده کرده بودند. بررسیها نشان داد که آشواگاندا با افزایش قابل توجهی در DHEA و تستوسترون مرتبط است. با این حال، عملا هیچ تفاوتی با دارونما برای علائمی مانند خستگی یا اختلال عملکرد جنسی دیده نشد.
ویتامین D
ویتامین D به بدن ما در راستای تمام موارد زیر کمک میکند:
- مبارزه با باکتریها و ویروسها
- محافظت از استخوانها در برابر پوکی استخوان
- جذب کلسیم توسط استخوانها
البته همچنین این امکان وجود دارد که ویتامین D به افزایش سطح تستوسترون نیز کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که مردان مبتلا به کمبود ویتامین D که روزانه ۳۳۳۲ واحد بین المللی (IU) ویتامین D به مدت ۱ سال مصرف میکردند، موفق به افزایش سطح تستوسترون خود به میزان قابل توجهی شدند.
مکملهای روی
روی یک ریز مغذی ضروری است. این ترکیب به بدن شما کمک میکند:
- مبارزه با باکتریها و ویروسهای مهاجم
- تولید DNA و مواد ژنتیکی
- ترمیم زخمها
کمبود روی میتواند با T پایین همراه باشد. این مسئله به این دلیل است که روی در تولید تستوسترون نقش دارد و در راستای حفظ کیفیت اسپرم نیز مهم است. تحقیقات قدیمیتر هم ثابت کرده اند که مکملهای روی به افزایش سطح تستوسترون در مردان مبتلا به کمبود روی کمک میکنند.
با مصرف مواد غذایی زیر میتوان روی مورد نیاز بدن را تامین کرد:
- گوشت قرمز
- طیور
- غذاهای دریایی
- لوبیا
- آجیل
- محصولات لبنی
- غلات صبحانه غنی شده
دوز توصیه شده روزانه روی ۱۱ میلی گرم برای مردان بزرگسال است. بسیاری از ویتامینها و مکملهای روزانه حاوی روی نیز میتوانند این نیاز را برآورده کنند.
سیر (نام علمی: Allium sativum)
سیر ممکن است به عنوان یک درمان طبیعی برای موارد زیر استفاده شود:
- شریانهای سخت شده یا آترواسکلروز
- فشار خون بالا
- بیماریهای قلبی عروقی
- پیشگیری از سرطان
- تقویت سیستم ایمنی
تحقیقات قدیمیتر مربوط به سال ۲۰۰۱ افزایش سطح تستوسترون در بیضه موشها پس از مصرف غذای مکمل با پودر سیر را نشان دادند. بر اساس مطالعات جدیدتر مربوط به سال ۲۰۱۵، در موشهایی که با حبههای سیر تغذیه شده بودند سطح تستوسترون خون افزایش یافته بود.
با این حال، ذکر این نکته مهم است که در حال حاضر هیچ آزمایش انسانی در مورد سطح سیر و تستوسترون وجود ندارد. بیشتر مکملهای سیر از سیر تازه، خشک شده یا یخ زده تهیه میشوند.
دوز مصرفی تا اندازه زیادی به منبع سیری که استفاده شده بستگی دارد.
جینسنگ مالزیایی (نام علمی:Eurycoma longifolia)
جینسنگ مالزیایی که با نامهای Tongkat ali یا E.longifolia نیز شناخته میشود، بومی آسیای جنوب شرقی با خواصی خارق العاده است:
- ضد مالاریا
- ضد دیابت
- ضد میکروب
- کاهش دهنده تب
- داروی تقویت کننده جنسی
یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که جینسنگ مالزیایی باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود سلامت اسپرم در موشها میشود.
علاوه بر این، پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۳ تکمیل کرد که مکمل جینسنگ مالزیایی سطح تستوسترون سرم را در مردان مبتلا به هیپوگنادیسم بهبود میبخشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ اشاره کرد که مصرف جینسنگ مالزیایی باعث افزایش تستوسترون تام و آزاد و همچنین بهبود قدرت عضلانی در مردان و زنان شده است.
منبع: عصرایران