«تابناک با تو» - داشتن روحیه شاد نیازی به هزینههای هنگفت ندارد و شما میتوانید با چندین روش ساده، روحیه شاد را درون خود بسازید که این روشهای کاربردی عبارتند از...
چگونه روحیه شادی داشته باشیم؟
روحیه شاد یعنی جوانی و سلامت، به این فکر نکنید که چقدر مشکلات زندگی شما سخت و غیرقابل حل است، به این فکر کنید که چگونه روحیه شادی در خود ایجاد کنید تا جوانتر به نظر برسید. گاهی اوقات کوچک در زندگی ما سبب میشود که به اهداف بزرگ خود دست یابیم و سالمتر زندگی کنیم. این تغییرات هر چند کوچک شادتر شدن روحیه خواهد شد. پس از همین امروز این تغییرات را که در این بخش آورده ایم را در زندگی خود لحاظ کنید تا زندگی سالم و شادی را تجربه نمایید.
زندگی سالمتر با سوزاندن بیشتر کالریها
عضلهها نسبت به چربیها کالری بیشتری میسوزاند. برای بهرهی بیشتر از زمان ورزش بهتر است ابتدا با حرکت هوازی اسکوات تمرکز خود را روی بزرگترین عضلههای بدن قرار دهید و سپس به ورزش پاها و باسن بپردازید. روی پاهایتان بایستید و پاها را بیشتر از عرض مفصل ران باز کنید، سپس بازوها را در مقابلتان موازی با زمین بکشید.
زانوهایتان را خم کرده و مفصل ران خود را آرام به عقب ببرید و باسن را بر زمین رها کنید، این حرکت را تا هنگامی که ران شما با زمین موازی شود، ادامه دهید. حالا ۲ ثانیه مکث کنید وسپس سریع بلند شوید. این حرکت به ۱۱ بار تکرارنیاز دارد. در صورتی تمرین موثر و سختتر میشود که آهستهتر پایین بیائید.
افزایش نشاط و سلامتی در ابتدای روز با حالت گربه
هر روز صبح ۳۰ تا ۶۰ ثانیه بعد از بیدار شدن خود را مانند یک گربه بکشید تا این حرکت سبب بازیابی بدن شما شود. روی کف اتاق چهار دست و پا شوید و سپس پشتتان را به طرف سقف بپیچانید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به سمت معکوس خم شویدو شکمتان را به سمت کف اتاق پایین آورید.
کشش گربه در ابتدای صبح سبب افزایش جریان خون و کمک به کشش بدن خواهد شد. این حرکت سبب میشود که شما جوانتر از سنتان به چشم آیید.
پوستی روشن و جوان با استفاده از خطای چشمی
پوست زمانی که چشمانتان سفیدتر به نظر برسد، روشن ترخواهد شد. استفاده از اسطوخودوس به عنوان سایه چشم موجب درخشش چشمها و خنثی نمودن قرمزی پوست اطراف چشم میشود. به اطراف پلک چشم خود پودر اسطوخودوس بزنید و مژههای خود را با ریمیل مشکی پررنگ کنید تا چشمان زیبا و درخشان داشته باشید.
اصلاح روش غذا خوردن و کمک به لاغری
۶۰ ثانیه قبل از غذا خوردن، به غذا فکر کنید. برای یک دقیقه عطر خوش غذا را استشمام کنید و مواد تشکیل دهندهی غذا و چگونگی گرد هم جمع شدنشان فکر کنید. سپس اولین قاشق از غذا را میل کنید و مزه مزه نمایید. افرادی وزن کمتری دارند که برای خوردن عجله نمیکنند و مکث زیادی بین هر لقمه نسبت به کسانی که سریع غذا میخورند، دارند.
داشتن تغذیه مناسب
تغذیه در سلامت انسان تأثیرگذار است. عادتهای سالم تغذیهای به حفظ سلامت انسان کمک میکنند. تغذیه سالم سبب رشد بدن، ترمیم بافت آسیب دیده بدن و… کمک میکند. توجه و کنترل کردن وزن در حد تعادل که بارها در نمناک به ان پرداخته ایم، استفاده کردن از مواد غذایی متنوع و مصرف کمتر از چربی، نمک و قند و استفاده از لبنیات سبب افزایش سلامتی خواهد شد.
مدیتیشن و کاهش استرس
۶۰ ثانیه مدیتیشن روزانه سبب غلبه به نگرانیهای ناشی از کار میشود. برای انرژی بخشی و رهایی از کج خلقی ها، چهار نفس عمیق و آرام به داخل و بیرون بکشید. مدیتیشن، سبب کم شدن سطح استرس و کاهش ترشح کورتیزول در بدن میشود. مدیتیشن سبب کاهش وزن و جلوگیری از نوسانات وزن و بهبود خلق و خو خواهد شد.
ترک سیگار
مصرف دخانیات سلامت افراد را تهدید میکند و به خطر میاندازد و موجب ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، مشکلات ریوی، سرطان دهان و حنجره میشود. کشیدن سیگار سبب کاهش عمر انسان و تهدید سلامت انسان میشود. برای غلبه به استرس به جای مصرف سیگار در برنامه خود تفریحات سالم و روابط اجتماعی سالم را بگنجانید، از راههای تقویت عزت نفس استفاده کنید.
رعایت اصول رانندگی
از دیگر عواملی که زندگی انسان و سلامت آنها را به خطر میاندازد، رانندگیهای پرخطر، رعایت نکردن قوانین رانندگی و بی توجهی نسبت به آن است که سبب بالا رفتن آمار مرگ و میر میشود. رانندگی نکردن در هنگام خواب آلودگی، بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی، توجه و رعایت کردن علائم رانندگی میتواند تا حد زیادی به کاهش خطرات رانندگی کمک کند.
شاید مهمتر از همه این مواردی که بیان شد حفظ سلامت روحی و روانی برای داشتن زندگی با شیوهای سالم دارای اهمیت میباشد افرادی که در زندگی از سلامت روان برخوردارند و افرادی نسبتاٌ شاد میباشند در زندگی سالمتر زندگی میکنند و راحتتر با مشکلات و تنشها روبه رو میشوند.
صبح زود بیدار شدن
بیدار شدن هر روز صبح نیم ساعت زودتر از زمان مورد نیازتان سبب آرامتر شدن شما و زندگی سالم و شادتر میشود. بیدار شدن در صبح زود مانع عجله کردن شما و داشتن استرس میشود.
خندیدن و گریه کردن
لبخند زدن سبب آزاد نمودن هورمون شادی یا اندروفین در بدن میشود و شما را خوشحالتر میکند. خندیدن و گریه کردن در برخی از مواقع حس خوبی به ما میدهد. خندیدن سبب آزاد شدن اندروفین یا همان هورمون خوشحالی میشود و حس خوبی به شما میدهد. گریه کردن سبب تخلیه شدن احساسات و بیرون ریختن استرس درونی با رها نمودن اشکها میشود پس هر وقت دلتان گرفت، شاید تنها راه حلتان گریه باشد.
معاشرت با افراد شاد و مثبت
معاشرت با افراد شاد، بی شک ما را هم خوشحال خواهد کرد همانطور که عادات و خلق وخوی ما بر روی مردم اطرافمان تاثیر گذار است آنها نیز میتوانند روی ما تاثیر بگذارند.
ورود معنویت به زندگی
مطمئنترین راه دعوت شادی به زندگی تان داشتن ارتباط مذهبی فراتر از قدرت انسان است. پس وارد یک گروه مذهبی شوید، زیرا در فعالیتهای مذهبی همواره انرژی مثبت زیادی وجود دارد.
سپاسگزاری
برای چیزی که دارید سپاسگزاری کنید تا همان چیز را چند برابر دریافت کنید.
منبع: نمناک